Na fase de comprometimento com a mudança são frequentes as afirmações automotivacionais. Existem quatro tipos de afirmações automotivacionais: reconhecimento do problema; expressão de preocupação; intenção de mudar; e otimismo em relação à mudança. Cada afirmação desse tipo faz a balança pender um pouco mais para a mudança.
Exemplos:
Reconhecimento do problema:
“Eu acho que o problema é maior do que eu pensava”.
“Não tinha percebido o quanto estou bebendo”.
“Isso é sério!”.
Expressão de preocupação:
“Estou realmente preocupado com isso”.
“Eu me sinto impotente”.
“Como isso pôde acontecer comigo? Não posso acreditar!”.
Intenção de mudar:
“Acho que está na hora de pensar em parar”.
“Tenho que fazer alguma coisa”.
“Como é que as pessoas abandonam um hábito como esse?”.
Otimismo em relação à mudança:
“Acho que consigo fazer isso”.
“Agora que me decidi, estou certo de que posso mudar”.
“Vou superar esse problema”.
