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Afirmações Automotivacionais

Na fase de comprometimento com a mudança são frequentes as afirmações automotivacionais. Existem quatro tipos de afirmações automotivacionais: reconhecimento do problema; expressão de preocupação; intenção de mudar; e otimismo em relação à mudança. Cada afirmação desse tipo faz a balança pender um pouco mais para a mudança.

Exemplos:

Reconhecimento do problema:

“Eu acho que o problema é maior do que eu pensava”.

“Não tinha percebido o quanto estou bebendo”.

“Isso é sério!”.

Expressão de preocupação:

“Estou realmente preocupado com isso”.

“Eu me sinto impotente”.

“Como isso pôde acontecer comigo? Não posso acreditar!”.

Intenção de mudar:

“Acho que está na hora de pensar em parar”.

“Tenho que fazer alguma coisa”.

“Como é que as pessoas abandonam um hábito como esse?”.

Otimismo em relação à mudança:

“Acho que consigo fazer isso”.

“Agora que me decidi, estou certo de que posso mudar”.

“Vou superar esse problema”.